mashine

@iwannhs-vafeiadhs Και τα 2χ5 καλά είναι.Στις 6 επαναλήψεις γρήγορων 300αριών έχω μείνει!
@kalogeridis Προετοιμάζεσαι για κάποιον αγώνα;

@kalogeridis Ναι αρκεί.Μην τα φοβάσαι τα μονόλεπτα.Ενώ θα διαλυθείς την Κυριακή θα πετάς στο λονγκ.

@kalogeridis Φίλε το mendorship θα στο χρεώσω! 😛
Αν δεν τσιμεντώσουν τα πόδια σου δεν κατεβαίνεις από τον διάδρομο!
Α και φόρα singlet γιατί θα χύσεις ιδρώτα!

Ενα ελεύθερο σήμερα 13.5k σε 60′.

@iwannhs-vafeiadhs Ναι αν καταφέρω και κοιμηθώ κανένα 8ωρο!Σουπερ το πρόγραμμα!
@kalogeridis Στο 5-6ο σετάκι θα φορτώσεις μην πανικοβληθείς!Θα σταθεροποιηθούν οι παλμοί σου.Στην τελική κάνε αλλαγή
σε ένα σετ 1-2’αργό για να σου δώσει ανάσες.Σε καμμία περίπτωση μην κατέβεις από τον διάδρομο πριν το μισάωρο!

Τελικά αν δεν έχεις κοιμηθεί καλά η προπόνηση δεν βγαίνει!
Δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ με τίποτα και ο εγκέφαλος έστελνε
συνέχεια αρνητικά σήματα.Στην περίπτωση αυτή το γυρίζεις σε ελεύθερο;
κάνεις ότι μπορείς χωρίς να πιέσεις παραπάνω; ή πας σπίτι;
Οτι και να κάνεις δεν έχει σημασία.Προχωράς στην επόμενη προπόνηση.

Παιδιά τα πρώτα 15 είναι δύσκολα .Μετά αρχίζει αντίστροφη μέτρηση!
@devil’s reject Χαρακτήρα θα φτιάξεις μετά το τριακοστό!

Εκεί που έπινα καφεδάκι το μεσημεράκι ξέθαψα κάτι ξεχασμένα streak Lt2 φορεμένα 4 φορές και τα takumi sen2.
Eίπα να τιμήσω τα streak γιατί τα takumi είναι κόσμημα για να στα βγάλω στον στίβο.
Εχουμε και λέμε: warmup 4k-25×400 @ 77-78″/1’rest /2k cooldown.

@kalogeridis Για το γρήγορο λεπτό ο ρυθμός θα είναι 300-400αριού ή κάτι τέτοιο και το αργό θα είναι ρυθμός ελεύθερου κατά το δυνατόν όσο πιο γρήγορο.Πίνακες και δεσμεύσεις δεν υπάρχουν.Εσύ αν θα πας με 4 ρυθμό τότε το αργό λεπτό θα είναι γύρω στο 510 ή κάτι τέτοιο υποψιάζομαι.Σημασία
έχει η αίσθηση και όχι τόσο ο ρυθμός πάντως στην προπόνηση αυτή.

Μια προπόνηση που είχα καιρό να κάνω…και ξεπατώθηκα!Fartlek 1′-1’x30 …Στα 50 λεπτά σταμάτησα γιατί με είχαν πιάσει όλα!
Εγραψε 12.5 χλμ -4′ μέσο και συνολικά 24χλμ σε 1h:50′.

@spy Σε μένα το βάρος έχει πέσει πάνω μου!Θα το γυρίσω σε ultra γιατί έτσι μόνο πιστεύω θα
καούν τα 60+ μελομακάρονα!
Σήμερα 21k σε 1 και 37΄ για να μπει καλά η χρονιά.

Καλή χρονιά παίδες!
Ας γράψω και εγώ να κάνω παρέα στον @tzatzikis90 ,προχθές ένα 25’Τ και εχθές 2Χ10Χ300@59-60″/20″ rest/2’ενδιάμεσα στο σετ.
Σήμερα τέζα μάλλον με γρίπη που κυκλοφορεί.

@echetlos Eμμμ προτείνω να περιμένουμε τον @tazi στο αεροδρόμιο για μια “θερμή” υποδοχή!!!
Τα streak θέλουν στρώσιμο κατέληξα προχθές με 4χ2000 @ 335-330, μόνο μην ανοίξουν καμμιά τρύπα στα
επίφοβα σημεία!!!

@Tazi Τι να πω βρε Νίκο (πάντως από το τρίτο χλμ έσταζα σαν να έτρεχα καλοκαίρι), η αλήθεια είναι ότι θέλω να δουλέψω μεγάλα κομμάτια .Θα αφήσουμε τον Ισπανό να μας την λέει; 😛 (ασε που έχω κάνει συμφωνία με τον @echetlos ότι θα ξυρίσω την μουστάκα στο sub34!)

@tazi Νίκο ποιές φωτό;Δεν ήταν κάρφωμα φίλε ήταν κάτι άλλο πολύ περίεργο.Ημουν καλά @328 και πηγαίναμε τρένο.Μετά φαντάσου αφού σταμάτησα
ξεκίνησα με έναν ρυθμό και μετά απλά πήγαινα ούτε ζέστη ούτε κρύο και το τελευταίο χλμ ανέβασα στο 330.Ηταν μια άρνηση γενικότερη.
Ρε μπας και ο @rigelian έχει δίκιο για τα αλάτια;

@sotiris_diamantopoulos Α συγχαρητήρια για τον ημί!Φίλε τα streak φταίνε δεν εξηγείται…Με μάτιασαν!Δεν τα ξαναφοράω!
Ηταν κυριολεκτικά κόφτης το νερό σαν να έριξε μια ταχύτητα.Μετά που ξαναξεκίνησα δεν γύριζαν τα πόδια μου απλά πήγανα με έναν
ρυθμό.Στο τελευταίο έδωσα αλλά η αίσθηση ήταν περίεργη δεν ανέβαζα παλμούς ( δεν φορούσα παλμογράφο…[Περισσότερα]