Rigelian

25 400άρια δε θα κάνω ούτε στη δευτέρα παρουσία 😛

Πλάκα κάνεις…

warmup 4k-25×400 @ 77-78″/1’rest /2k cooldown

@elda Ευχαριστώ Μαρία! Ακριβώς! Παραθέτω και την περιγραφή από το RC:
Marathon Surges
This long run is designed to train the body to clear lactate quickly at marathon pace and trigger high levels of glycogen depletion to further improve your ability to burn fat as a fuel source at marathon pace.
Surging at 10k pace will burn through more…[Περισσότερα]

Πολυ ωραια προπονηση @thanasiskypraios και βγηκε σουπερ, την ειδα και στο garmin connect που την ανεβασες. Απορια: Τα surges ηταν σε ρυθμο 10Κ και τα ενδιαμεσα σε MP?

Εγω εκανα ενα 32αρι Laney 5-4-3 miles (8, 6.5, 5 χλμ) ως εξης: 5 χλμ ζεσταμα@6:02, 8 χλμ MP-7″@5:32, 1.5 χλμ MP+30″@5:50, 6.5 χλμ MP@5:23, 1.5 χλμ MP+30″@5:56, 5 χλμ MP-7″@5:16, 4.…[Περισσότερα]

Πλάκα κάνεις…

warmup 4k-25×400 @ 77-78″/1’rest /2k cooldown

Εκεί που έπινα καφεδάκι το μεσημεράκι ξέθαψα κάτι ξεχασμένα streak Lt2 φορεμένα 4 φορές και τα takumi sen2.
Eίπα να τιμήσω τα streak γιατί τα takumi είναι κόσμημα για να στα βγάλω στον στίβο.
Εχουμε και λέμε: warmup 4k-25×400 @ 77-78″/1’rest /2k cooldown.

35χλμ long run σήμερα δομημένο ως εξής:
Χαλαρά τα 16 πρώτα (τα πήγαμε στο 5:21 γιατί βρήκα παρέα – φοβήθηκα λίγο μη με χρεώσει ο “τσιμπημένος” για τα γούστα μου ρυθμός του long – αλλά τελικά όλα καλά!)
8*90sec στο 4:00 με επιστροφή 5 λεπτά στο 4:25 – αυτά βγήκαν τέλεια, οι αλλαγές με βοήθησαν πολύ, πάνω που “βαριόμουν” στο 4:25 ερχόταν το άνοιγ…[Περισσότερα]

Σήμερα πρωί 20 χλμ στο πάρκο της Καλλιθέας, λίγο στο πάρκο Σταύρος Νιάρχος και λίγο στις μαρίνες του Φλοίσβου. 2χλμ χαλαρά + 16 χλμ “γρήγορο άνετο προοδευτικό αερόβιο – Γ.Α.Π.Α.” (4*4χλμ @ 4:46-4:40-4:34-4:31 min/km) + 2χλμ χαλαρά. Ο καιρός ιδανικός για τρέξιμο, λίγο παραπάνω αέρας αλλά ok, έφερνε δροσούλα!
Αύριο 35άρι….

Δεν έχω φτάσει ποτέ στο σημείο να φάω όλη τη γόμα του παπουτσιού. Για τα adidas δεν υπάρχει λόγω continental αυτό το σενάριο. Στα Asics αφού τα γύρισα σε περιπάτου, μετά από 1,5 χρόνο ξεκόλλησε κομμάτι της σολας και τα χάρισα. Στο upper αν μου τρυπήσει, που δε συνέβη ποτέ, αν δεν επηρεάζει την συγκράτηση, θα συνεχίσω να το φοράω.
Διαφωνώ πως…[Περισσότερα]

@big-blue Συμφωνώ.
Και ξαναλέω: αν γίνει κούρσα για WR κι έχουμε εγκαταλείψεις, οι θέσεις στο βάθρο είναι ανοιχτές γι’ αρκετούς.

Τον Adola μην τον παραβλέπουμε

Ενημερωτικα να σας πω οτι το site αυτο ειναι δωρεαν στην παρουσα φαση. Το εψαχνα πριν λιγες μερες να δω αν εξακολουθει να ειναι με συνδρομη (προσωπικα επελεξα να μην πληρωσω εφοσον δεν ηταν κατι που χρειαζομουν ιδιαιτερα) και διαπιστωσα οτι ειναι ελευθερο (ουτε αναφερεται μεσα κατι για συνδρομη πλεον) αλλα μονο απο το κινητο μπορεσα να τα δω, απο…[Περισσότερα]

@kalogeridis Εδώ

Αν το έχει κάποιος να μας γράψει τελευταία επίδοση και ατομικα ρεκόρ να έχουμε στοιχεία να τζογαρουμε… ιπποδρομια ή κούρσα…

@zlioupas Όντως, έτσι είναι, Ζήση.
Με τις ελάχιστες γνώσεις που έχω, θα έλεγα πως και τώρα να σταματούσε την καριέρα του ο Kipchoge, αρκεί για να χαρακτηριστεί ο μεγαλύτερος όλων. Μπορεί να μην έχει κάνει ποτέ WR αλλά οι νίκες που έχει κατακτήσει είναι εξίσου σπουδαίες.

@kostasver Μη νομίζεις Κώστα, κι οι “2ης κατηγορίας elite” κρυφοκοι…[Περισσότερα]

Στην ντουλάπα αυτή τη στιγμή τρέχουν
1) Asics gel cumulus 17 με 600 χλμ. Τα δουλεύω κυρίως στα άνετα διαδρόμου ως 20 χλμ.
2)Adidas glide 8 με 900 χλμ. Τα φοράω στα πάντα έως 13,5χλμ γρήγορα.
3)Adidas glide 8 με 200 χλμ. Έχουν μόνο μεγάλα στη σόλα τους , συμπεριλαμβανομένου και του περσινού μαραθωνίου.
4)adidas guide 8 στο κουτί που περιμέν…[Περισσότερα]