spy

@yiannisfiltissakos Γιαννη, ευχαριστω για το ενδιαφερον. Λιγα πραγματα και σε ρυθμους χελωνας καθοτι αν και δεν εχω ενοχλησεις στο γονατο οταν τρεχω, το καρδιοαναπνευστικο δεν πολυτραβαει. Δεν εχω και κινητρο τωρα και δεν αποφασιζω να με πιεσω λιγο παραπανω. Αυτα που γραφω για τις ανηφορες αναφερονται στις καλες εποχες μιας χειμωνιατικης πρ…[Περισσότερα]

Θαναση, εχεις δικιο, το λινκ σωστα τα λεει, εγω τα εγραψα αναποδα. Εννοουσα πρωτα ζεσταμα, μετα το τεμπο, 2-5 λεπτα ξεκουραση, στη συνεχεια τις ανηφορες και μετα αποθεραπεια. Δεν την κανω συχνα αυτη την προπονηση γιατι εκει που εχει καλες ανηφορες για διαλειμματικες δεν εχει φλαταδουρα για τεμπο, ενω εκει που εχει ισιωμα για τεμπο, εχει πολυ…[Περισσότερα]

Αυτο https://www.youtube.com/watch?v=KxSic1yf9RY το εκανα μια φορα και με πηρε το ΕΚΑΒ μετα -:)

@elda Καλημέρα Μαρία, με μπέρδεψες…!
Εγώ περιέγραψα το hills–>tempo, εσύ το ίδιο με εμένα, αλλά το link περιγράφει το ανάποδο.
Τελωσπάντων, όπως βλέπουμε, επιλογές και συνδυασμοί υπάρχουν άπειροι, όρεξη να ‘χουμε!
Όσο για τη Λ. Σαρωνίδος, μέχρι στιγμής την ανεβαίνω μόνο με το αμάξι για να πάρω παγωτό με 40 βαθμούς Κελσίου, για τρέξι…[Περισσότερα]

παιδες,δοκιμαστε ποδηλατο κ καπακι τεμπο τρεξιμο δηλ brick. Ακομα κ αν καποιος δεν ασχολείται με το τριαθλο ,χαλυβδωνει τα ποδια -σωμα να τρεχει δυνατα αν κ κουρασμενο.

@thanasiskypraios Θαναση, εγω το combo hills+tempo το ξερω αναποδα. Πρωτα τις ανηφορες ετσι οπως τις περιγραφεις, 2-5 λεπτα jogging και στη συνεχεια το tempo. http://strengthrunning.com/2011/06/aerobic-powerhouse-tempo-hills-workout/

Mια αλλη προπονηση που κανω επισης 1-2 φορες στην προετοιμασια μου για μαραθωνιο (και οχι για τον…[Περισσότερα]

@thanasiskypraios Να ‘σαι καλά, Θανάση!
Πολλά μπορείς να κάνεις στην ανηφόρα, όρεξη να ‘χεις…
Απλά, θέλει προσεκτικό σχεδιασμό ώστε να αποφευχθούν οι υπερβολές και να μην χρεωθείς περισσότερο απ’ όσο πρέπει.

Καλωσήρθες, Κώστα! 🙂

Για ακόμη μια φορά, κατατοπιστικός κ λακωνικος. Ευχαριστούμε!
Να προσθέσω μια ακόμη συνδυαστική προπόνηση που εκμεταλλεύεται τα οφέλη της ανηφόρας: αρχικά 4-6 γρηγορες επαναλήψεις σε ανηφόρα (με διάρκεια 45-60″) με αργό jogging στην επιστροφή κ στη συνέχεια 5χλμ σε ρυθμό tempo. Έτσι, μαθαίνει το σώμα να κρατά εναν γρήγορο σχετικα ρυθμό, οντας ηδη…[Περισσότερα]

Σύλλογοι, χορηγοί, οργανισμοί, εταιρείες και φυσικά ταξιδιωτικά γραφεία.

Φυσικά και δεν έκλεισαν οι θέσεις. Κάποιες έχουν δοθεί στου συλλόγους για τα μέλη τους και οι περισσότερες στους χορηγούς του ΣΕΓΑΣ.
Οπότε θα έχουμε κάνα μήνα πριν πάλι τρέξε με το ΟΠΑΠ, τρέξε με τη Wnd και δε συμμαζέυτε