Στέλιος

@daedralord όταν πας στον ορθοπεδικό, κάνε τον κόπο να μας γράψεις τί σου είπε.
Έδώ και κανα μήνα έχω σταματήσει να τρέχω με χαμηλό drop (τρέχω με 10mm), ή παπούτσια χωρίς σοβαρή ενίσχυση στη φτέρνα και έχει σχεδόν εξαφανιστεί ο πόνος και στο δεξί, παρά τα 30ρια LR που έχω αρχίσει να χτυπάω.
Ξεκίνησα και τις διατάσεις σε γάμπα, μετά το τρέξιμο…[Περισσότερα]

Mixed 10k σήμερα, με 5k αργά (~6’/km) και τα άλλα 5k εναλλάσοντας 1k στα 4.00’/km και 1k στα 4.30’/km (στην ουσία διαλειμματική 3 x (1k@4′, rest 1k@4.30)), ενσωματώνοντας και ένα δυνατό 200άρι στο τέλος (ελπίζω έτσι να βελτιώσω το kick μου).

Κατά Jack Daniels, έχεις μέγιστη εισπνοή οξυγόνου αναπνέοντας με ρυθμό 2-2. Εξηγεί ότι αυτό μπορεί να φαίνεται γρήγορο για αργό τρέξιμο, αλλά προτείνει τη δοκιμή του και σε αργά τρεξίματα, ώστε να συνηθίσει ο δρομέας. Προσωπικά, εναλλάσω το 2-2 με το 3-2 (3 βήματα εισπνοή, 2 βήματα εκπνοή), γιατί έτσι κάθε εισπνοή “σκάει” σε διαφορετικό πόδι…[Περισσότερα]

Εύκολο 6k (5:30-6:00/km) χθες με γρήγορο το τελευταίο 1.5k (3:30-4:00/km). 1η προπόνηση μετά τις διακοπές που δεν κατέληξε σε πόνο στη λαγονοκνημιαία. Στην αρχή ένιωσα μια ενόχληση, αλλά άλλαξα το foot strike από mid σε πιο heel (όπως το ένιωθα εγώ τουλάχιστον) και εξαφανίστηκε. Το περίεργο είναι ότι το milestone pod μου έβγαλε ότι και με την αλλ…[Περισσότερα]

@antonispits κι εγώ είμαι από αυτούς που ιδρώνουν πολύ.

Τέτοια εποχή σε 30ρι LR χάνω -3kgr από υγρά (έχοντας πιεί και 1.5lt νερό).
Πέρα από το να ρίξεις το ρυθμό, σε σχέση με ιδανικές συνθήκες, και να προτιμησεις δροσερές ώρες (πολύ πρωί ή πολύ βράδι) καλό ειναι να πίνεις MIA γουλιά κάθε km, στο χτύπο του ρολογιού. Όχι περισσότερο…[Περισσότερα]

Φίλε @ichasone όσον αφορά τον όγκο χλμ ισχύει αυτό που λέει ο @stratus . Αν τρέχεις π.χ. 60-80χλμ/εβδομάδα το ρίχνεις σε 30-40χλμ και το συνδυάζεις με προπονήσεις φορμαρίσματος (μικρές δειαλειμματικές ή συνεχές τρέξιμο με έντονα ανοίγματα). Εμένα μου έχει τύχει τραυματισμός, αλλά οχι επειδή έριξα τα χλμ, αλλά λόγω της έντασης σε κάποιο μονό…[Περισσότερα]

@echetlos και εμένα δέν έχει ούτε ερυθρότητα, ούτε οίδημα, ούτε κάποιο φούσκωμα. Πονάει εντελώς σημειακά θα έλεγα, στο σημείο που έβαλα τον πράσινο κύκλο
https://image.prntscr.com/image/zAxbzrCwTl2Afayp5qWgcg.png
Λίγο πιο πάνω, ή λιγο πιο κάτω δέν πονάει καθόλου!
Στην καθημερινότητα ή στο βάδισμα δέν πονάει, παρα μόνο αν το πιέσω με το δάχτυλ…[Περισσότερα]

Μιας και ήρθε το θέμα στην “επιφάνεια”, μου παρουσιάστηκε και εμένα πόνος και στους 2 τένοντες, όταν ξεκίνησα να τρέχω με χαμηλότερο drop από αυτό που είχα συνηθήσει μέχρι τότε, πριν αρκετούς μήνες, χωρίς να το προσέξω. Στο δεξί πόδι σταδιακά εξαφανίστηκε πλήρως. Στο αριστερό πόδι έχει παραμείνει, χαμηλά στη θέση της κατάφυσής του στη πτέρ…[Περισσότερα]

Easy 6άρι (5:10’/χμ) με 2 ανοίγματα των 100μ, το πρώτο μετά τις διακοπές. Προς το τέλος ένιωσα μια ενόχληση στη λαγονοκνημιαία (που με ταλαιπωρεί όποτε τρέχω αγύμναστος), οπότε και έκανα ένα strength workout σπίτι, με ελαστικές ταινίες και βάρη. Ο πόνος σε μηρούς και γλουτιαίους σήμερα απέδειξε ότι όντως μου έλειπε λίγη γυμναστική.

Γεια σου Κώστα,

Και τα δύο data fields που προτείνω σου δείχνουν παραπάνω από 4 πεδία (πχ. average pace, current pace, distance, time, cadence, heart rate, calories κα). Εμένα προσωπικά με βολεύει να βλέπω στην ίδια οθόνη όλα τα παραπάνω, οπότε και κατέληξα στην dozen run. H OneRunData δίνει περισσότερη πληροφορία για το heart rate (για…[Περισσότερα]

Για custom οθόνες (data fields), προτείνω τις:
Dozen Run: https://apps.garmin.com/en-US/apps/9ff75afa-d594-4311-89f7-f92ca02118ad ή
OneRunData: https://apps.garmin.com/en-US/apps/08760e1e-16c7-4a61-ab0c-6c4a9b632b3f
Εκτός από το ότι σου δείχνουν τα στοιχεία που χρειάζεσαι όταν τρέχεις (δηλαδή δεν να χρειάζεται να αλλάζεις views όσο τρέχεις), εξάγο…[Περισσότερα]

6km σε (very) easy pace (5:40/km – 80% MHR) στην Κέρκυρα (Δασσιά-Ύψος και πίσω), γιατί καλές οι διακοπές, αλλά μη βγούμε και εντελώς εκτός φόρμας. Λίγο το ψαράκι 2 ώρες πριν βγω, λίγο περισσότερο οι 34 βαθμοί και η πραγματικά αποπνικτική υγρασία (δεν έχω τρέξει -βασικά ούτε καν περπατήσει- σε χειρότερες συνθήκες), στο τέλος ένιωθα λες και είχα τ…[Περισσότερα]