tazi

Μπράβο σε σένα. Το πρόγραμμα είναι απλώς ένα εργαλείο προσέγγισης στόχου. Εσύ ιδρωσες. Σαφέστατα έχεις κάνει καλή δουλειά. Εις κατώτερα λοιπόν!

Το Σάββατο έγινε το 30αρι σε πολύ δύσκολη διαδρομή. Ο ρυθμός 5’21”, περνάει σε δεύτερη μοίρα αφού τα όνειρα για ρεκόρ πάνε περίπατο λόγω των τελευταίων θεμάτων με την υγεία. Να είμαστε καλά του χρόνου. Φέτος θα πάω να χαρώ την διαδρομή, να την μάθω και να κινηθώ όσο πιο σωστά στο δεύτερο μισό της διαδρομής.

…απο το ζενιθ…στο ναδιρ: σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου:3 χλμ προθερμανση, 3Χ2000 σε ρυθμο 4:10 με διαλειμμα 4’αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και μετα 6Χ200μ σε 45″ με το ιδιο διαλειμμα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια…συνολικα 15,34 χλμ σε 1:20:37!Με εμφανη σημαδια κοπωσης και με βαρια τα ποδια ηταν φυσικο τα 2000…[Περισσότερα]

Μόλις γύρισα σπίτι!! Γεμάτη μέρα, υπέροχος καιρός για τρέξιμο…
Στα του αγώνα…1:39 περίμενα καλύτερα αλλά αυτό το 14-17χλμ είναι πραγματικός Γολγοθάς που τον κουβάλας στο υπόλοιπο..
Ωραίος @tazi στο 17 με την φωτογραφική του, Νίκο ο άγνωστος που σε είπε γίγαντα ήμουν..
Συγχαρητήρια σε όλους σε έναν πολύ απαιτητικό αγώνα.!!

@alexandra Τις ανηφοροκατηφόρες δεν τις γλυτώνεις αν τρέχεις στην Αθήνα!Παραλία μεριά μόνο αλλά εκεί έχεις άλλα θέματα.

Μόλις είδα το μετάλλιο που πήρα για τα 3k…Μπροστά γράφει ημιμαραθώνιος Αθήνας και πίσω αγώνας παιδιών και αμεα chiquita!
χαχαχαχαχα!Συλλεκτικό!

Μου αρέσει πολύ να τρέχω στην άδεια πόλη αλλά 2 γύρους μέσα στο τσιμέντο και πάνω κάτω ανηφόρες κατηφόρες, πραγματικά απορώ πως τρέχετε! Δεν έχω τρέξει ποτέ ημι Αθήνας. Μπράβο σας!

Τι έκανες πάλι @nestoras_katsios!!!

Σήμερα μπήκα σε έναν αγώνα που δεν ήταν δεκάρι με αρκετές κατηφόρες και λίγες ανηφόρες. Σκέφτομαι ότι το πήγα λίγο πριν τα κόκκινα, κάτι σαν δυνατή προπόνηση λίγο κάτω από το τέπμο. Το βασικό ήταν να τρέξουν τα πόδια μου μια φορά παρατεταμένα στο κάτω από 4. Νομίζω βγήκα 4ος ή 5ος στην κατάταξη!

Ειχα τοσο καιρο να τρεξώ σε αγωνιστικό ημί που βγηκε ρεκορ σήμερα σε αυτή την ομολογουμένως σκληρη διαδρομή (και οχι μονο για το προφανες-τις ανηφορες, αλλά και η κατηφορα της αλεξανδρας αν την τρεχεις στο 3.40″ κοπανάει ανελέητα τετρακεφάλους). Μικρή γιορτή, που αρχιζει και γιγαντωνεται πλέον. Ο αγώνας βασει garmin https://connect.garmin.com…[Περισσότερα]

@spy Εμ ήθελες να γίνεις αναστενάρης!Δεν ήθελες παπουτσωμένος!
@oldman Οντως ο καιρός ήταν πολύ οκ!Βέβαια οι πιο αργοί θα ζεστάθηκαν λίγο περισσότερο γιατί μετά τις 1030 έπιασε ζέστη.
Μαυρίσαμε!
Είναι ωραία η αίσθηση πάντως να τρέχεις στην χωρίς αυτοκίνητα πόλη σου.

Θα συμφωνήσω απόλυτα με τον @zlioupas (oldman). Το ιδιο κ στο μαραθώνιο της Αθήνας!
Αλλά τι να κάνουμε, είμαστε junkie κ γουστάρουμε πόνο!
Εγω 1:36:32 σήμερα, ουτε τα εδωσα ολα αλλα ουτε κ τουριστικά. Μια γλυκιά ένταση ενα πράγμα.
Τα κεφάλια μέσα ομως τωρα γιατί νεα βδομαδα έρχεται κ η προετοιμασία συνεχίζεται!
Καλγ
Καλή ξεκούραση σε ολες κ όλους!

Η πιο ασπονδη, εχθρική διαδρομή για τους δρομείς! Κάθε φορά που την τρέχω λέω ποτέ ξανά! Ευτυχώς είχε καλό καιρό. Συγχαρητηρια σε όσους έτρεξαν.

Σήμερα είχα δίωρο long run. Τελικά βγήκαν 21 χιλιόμετρα σε 121 λεπτά στη Φιλοθέη.

@spy !!!!!!!!!!!!!

…12 χλμ σημερα προπονητικα κι ανυποδητα … στα πλαισια του ημι της Αθηνας σε 1:04:47!Σκεφτομουν του χρονου να τρεξω ολον τον αγωνα ανυποδητος … αλλα η ασφαλτος μου φανηκε πολυ τραχεια και κακης ποιοτητας …!

Υπάρχουν διάφορες τάσεις όσον αφορά το long run. Κάποιες υιοθετούν αυτά που ρωτάς. Το βασικότερο είναι να επιλεγεί το σωστό είδος (παραλλαγή) για τον κάθε αθλητή. Δεν ταιριάζουν και δεν ενδείκνυνται όλα για όλους.
Ενδεικτικά κοίτα εδώ:
The Marathon Long Run. Variations on a theme
Long Run Variations
The Marathon Long Run (McMillan)