than

Μου μένει μόνο ο σωστός προσδιορισμός των 6-7 διαλλειματικων και πάμε για ωραία πράγματα στην Αθήνα!

Μετά το δυνατό άρθρο του Νίκου, το τζοκιν θα μείνει ως έχει κοντά στο 70-75% του ρυθμού στο 5αρι, ενώ τα έξτρα ανηφορικα θα είναι στο 55% του.θα μαζεύονται λιγότερο από το 50% του εβδομαδιαιου όγκου αλλά μιας και όλα τα έξτρα θα είναι στοχευμενα σε αυτή την κατέυθυνση, μόνο οφελημενος θα βγω.

…σημερα το πρωι-πρωι, στους δρομους της Κηφισιας και λιγο στο Ζηρινειο … 15 χλμ σε 1:20:54!

Επίσης πολύ πιο εύκολα γίνεται η πρόβλεψη μεταξύ 2 διπλανών αποστάσεων σε σχέση με το να προσπαθείς από ένα δυνατό 5άρι να προβλέψεις μαραθώνιο. Και για την κλασσική, να μην το συζητάμε καν.

Στη περιπτωση μου μαλιστα ολες μου οι επιδοσεις, 5, 10, 20, μαραθωνιος πεφτουν ακριβως! Τις εχω κανει μεσα σε ενα τετραμηνο με προπονηση βασισμενη για αγωνα στοχο το μαραθωνιο. Χιλιομετρα περιπου 80/85 την εβδομαδα

Και γω το συνδρομο του mo farah έχω Θάνο:-) .
Με vdot 5αριού 41.5, 10αριού 39 (κάτι χρωστάω εκεί), ημί 40.5 κατάφερα με πολύ προσπάθεια να κάνω στη Θεσσαλονίκη μαραθώνιο του 38 κι ενώ το προηγούμενο ρεκόρ μου ήταν στο 33! Τεράστια απόκλιση. Νομίζω ότι ανεβοκατεβαίνοντας από το 5άρι προς το μαραθώνιο, κινούμαστε από την προπόνηση ταχύτητας, το…[Περισσότερα]

Πολύ ενδιαφέροντα όλ’αυτά!
Well done!

Ευχαριστώ πολύ Echetlos, Elda, Stratus, mashine, Skakinen, και Giakoumelos. Αύριο κιόλας θα επικοινωνήσω στα τηλ. που ανάρτησε ο Κος Γιακουμέλος ελπίζοντας να βρεθεί λύση στο πρόβλημα. Δεν ξέρω βέβαια αν τα συμπώματα του “freeze” όπως σωστά διάγνωσε ο Echetlos είναι τα ίδια που παρουσιάζονται με μια “τελειωμένη μπαταρία” (δεν είχα προηγουμένως ε…[Περισσότερα]

@dimitrissss(μην κανω κανα λάθος στα ς!:)) δε χρειάζεται να τα λάβει υπόψιν του αυτά που λες, αυτά τα κουβαλάς κ στους άλλους αγώνες (10, 21 κτλ) κ προφανως ειναι κ να βγάλεις τις προπονήσεις στους ρυθμούς που προτείνει, όπως λέει ο παππούς παραπάνω:) πόσο έχεις ημί φέτος;

@than νομίζω υποτιμάς πολύ τον εαυτό σου. Ποτε έκανες αυτούς τους χρόνους στα 10 κ κυρίως στα 21; Αν τους έκανες φέτος, εισαι για τοσο όσο λεν οι πίνακες για φλατ μαραθώνιο, με τέλειες καιρικές συνθήκες κ με βέλτιστες προσαρμογές για μεγαλύτερες αποστάσεις, δηλαδή βέλτιστη προπόνηση μαραθωνίου, βέλτιστη τροφοδοσία κτλ. Πάντως αποκλείεται…[Περισσότερα]

Μιλαμε βεβαια υπο ΚΣ δηλαδη για φυσιολογικους ανθρωπους με γενικου τυπου προπονηση και οχι εξειδικευμενη για συγκεκριμενη αποσταση, βεβαια παντα υπαρχουν και οι εξαιρεσεις, παντως αν παει κανεις με μπουσουλα το.μαραθωνιο του πιστευω πως με μικρρς προααρμογεε μπορει να πετυχει οσα του αναλογουν σε μικροτερες αποστασεις, το αντιθετο μου φαινεται πιο δυσκολο

Κατ εμε η φορμοθλα του Δανιελου παει απο πανω προς τα κατω, δηλαδη αν εχεις το μαραθωνιο που σου λεει τοτε ρχεις και τους αντιστοιχους χρονους στις μικροτετες αποστασεις. Το αντιθετο ισ υει μονο εφοσον εχεις κανει και την αναλογη προπονηση για μεγαλη αποσταση. Αν εχεις το χρονο στο.μαραθωνιο τοτε το αεροβιο σου μπορει να υποστηριξη την απαιτο…[Περισσότερα]