[Vassilis K]

@panosdimi, @aroulio σας ευχαριστώ. Στόχος; Ένας τερματισμός με χρόνο τον οποίο δεν θα ντρεπόμουν και να τον σκεφτώ. Είμαι πολύ αργός, οπότε ας τερματίσουμε όσο πιο γρήγορα γίνεται.
5 προπονήσεις την εβδομάδα ίσως είναι πολλές. Αλλά με βολεύει γιατί τα χιλιόμετρα μοιράζονται σε περισσότερες προπονήσεις και επειδή τρέχω πρωί (ξυπνάω 6.15) δεν έχω περισσότερο χρόνο στη διάθεσή μου, πριν τη δουλειά.
Οπότε, όπως λέτε, συνεχίζω για Ναύπλιο, αφήνω πίσω ό,τι χάθηκε και συνεχίσω το πρόγραμμα από εδώ και στο εξής, όσο πιο πιστά μπορώ, δεδομένης της αποχής, και σιγά σιγά το ξαναπιάνω.

[Vassilis K]

@skull καλύτερα να διαβάσεις κάποιο review από αξιόπιστη πηγή (πχ του DC Rainmaker). Η χωρητικότητα της μπαταρίας είναι μια ένδειξη. Αλλά η κατανάλωση επηρεάζεται από το είδος της οθόνης, από το Chipset, από τους αισθητήρες και ένα σωρό άλλες λεπτομέρειες.

[Vassilis K]

Ψάχνω να βρω κάποιες ασκήσεις για ενδυνάμωση. Δυστυχώς χρόνος για γυμναστήριο δεν υπάρχει, οπότε κοιτάζω για εναλλακτικές.
Είδα αυτό το video

Ποια η γνώμη σας; Θα έχουν αποτέλεσμα ή είναι πολύ λίγες/σύντομες;

[Vassilis K]

@alexandroskotsanis Σου στέλνω προς το παρόν μήνυμα εδώ, μιας και είμαι στη δουλειά μπλεγμένος.

[Vassilis K]

@echetlos Δυστυχώς, ναι…

[Vassilis K]

Δοκίμασε και ένα hard reset!

[Vassilis K]

Μπορείς να μετρήσεις και μόνος σου το μήκος του ιμάντα, χρησιμοποιώντας πολλά σημάδια. Βάζεις το πρώτο σημάδι στο τέλος του ιμάντα, και το δεύτερο εκεί που τελειώνει το ορατό μέρος. Μετράς. Γυρίζεις τον διάδρομο μέχρι το δεύτερο σημάδι να φτάσει στο τέλος, και βάζεις ένα τρίτο. Ξαναμετράς. γυρίζεις πάλι και λογικά θα δεις το αρχικό σημάδι. Μετράς πάλι και προσθέτεις τις μετρήσεις.
Δεν νομίζω πως υπάρχει διάδρομος που δεν χάνει. Μπορεί να είναι ακριβής η ταχύτητα όταν περιστρέφεται μόνος του. Αλλά όταν τρέχει κάποιος επάνω του, κατά διαστήματα ο διάδρομος τρέχει ελεύθερος (όταν ο δρομέας είναι στον αέρα) και φρενάρε όταν το πόδι προσγειώνεται επάνω του.

[Vassilis K]

@thestria πέρυσι είχαν μια έκπτωση, νομίζω 20% στην αγορά του δεύτερου Stryd.
Φέτος, προσωπικά, πιστεύω πως η έκπτωση, αν υπάρχει, θα είναι μικρή γιατί πουλάει πολύ και η αναμονές είναι συχνές. Μην σε πάρω όμως στον λαιμό μου.

[Vassilis K]

@roberto4carlos, να το κλειδώσουμε σε λίγο. Έχω κάνει αίτηση για beta testing του Power Center 2.0, θέλω να ανεβάσω και άλλα screenshots 😛

Μιας και τα διαγράμματα είναι δικά μου, αξίζει να σας πω δύο πράγματα, για το πώς άλλαξαν οι προπονήσεις μου και πώς φαίνονται στα διαγράμματα.
Μέχρι πριν έναν μήνα έκανα μικρές αποστάσεις (μέχρι 6 χιλιόμετρα, 3 φορές την εβδομάδα, αλλά ήταν πιο σβέλτες. Μετά όμως σκέφτηκα να προετοιμαστώ για τον Ημιμαραθώνιο τπθ Ναυπλίου. Το πρόγραμμα προπόνησης που είχε το Stryd (έχει και τέτοια) ήταν για 25-80χμ την εβδομάδα, με 5 προπονήσεις. Ούτε για αστείο τέτοιες αποστάσεις. (Οι ρυθμοί μου και οι αποστάσεις μου είναι για γέλια -και εγώ γελάω- αλλά θα πάρετε μια ιδέα)
Οπότε χρησιμοποιώ ένα άλλο πρόγραμμα-γέφυρα, πάλι της Stryd με σκοπό, κυρίως με αργά τρεξίματα, να μου ανεβάσει προπονητικό όγκο. Μέχρι τώρα, σχεδόν όλες οι προπονήσεις που έχω κάνει με αυτό είναι πιο αργές, αλλά πολύ πιο μεγάλες σε διάρκεια.
Πριν αρχίσω λοιπόν το πρόγραμμα-γέφυρα, το τρίγωνο στο πρώτο screenshot, ήταν σχεδόν ισοσκελές και πιο μικρό. Λογικό, γιατί έκανα και προπονήσεις ταχύτητας, και Intervals και tempo. Όταν άρχισα τα μεγάλα και αργά τρεξίματα, η κορυφή που αντιστοιχεί στο muscle endurance άρχισε να απομακρύνεται και οι άλλες δύο μίκρυναν λίγο.
Επίσης οι διαφορές φάινονται και στα διαγράμματα του IDENTIFY YOUR TRENDS, στο δεξί μέρος. Οι “γραμμές” του muscle power μίκρυναν (φαίνεται μια διαλειμματική, οπότε είχε μεγάλες απαιτήσεις σε ισχύ, και μια πιο κοντή, που είναι ένα Tempo. Προσέξτε τις τέσσερις τελευταίες γραμμές του Muscle Endurance: Έχουν την πιο απαιτητική προπόνηση της εβδομάδας, που είναι τα long run που έκανα τις Κυριακές. Η καμπύλη από επάνω δείχνει πόσο απαιτητικό πρέπει να είναι το long run. Η πρώτη είναι 10km, οι άλλες τρεις 11.5, οπότε και “ψήλωσαν” την καμπύλη της απόστασης του Long Run. Τώρα έχω περιθώριο να αυξήσω την απόσταση, και όντως, το Long Run της επόμενης Κυριακής είναι 13km. Το πρόγραμμα δουλεύει μια χαρά.

Σχετικά με τα προγράμματα του Stryd. Έχει κάποια δωρεάν στο Training Peaks και κάποια σε pdf

Η Stryd έχει εξαιρετικό group στο Facebook και απαντάνε άμεσα σε email. Γενικά, στην υποστήριξη και στο documentation είναι άψογοι.

[Vassilis K]

@tazi δικά μου δεδομένα είναι.

[Vassilis K]

Να δώσω και μερικά screenshots από το πρόγραμμα διαχείρισης του Stryd, που κατά την γνώμη μου, είναι και το δυνατό του σημείο.

STRENGTHEN YOUR SKILLS

IDENTIFY YOUR TRENDS

IMPROVE TRAINING STRATEGY

MANAGE TRAINING LOAD

[Vassilis K]

@roberto4carlos Και η προπόνηση με βάση την ισχύ έχει ζώνες. Οπότε υπάρχει μια αντιστοιχία μεταξύ των ζωνών που θα βγάλει το Stryd, και αυτών της προπόνησης με βάσει τους παλμούς. Αν πχ το Stryd σου δίνει κάποια Watt για LR, οι παλμοί σου δεν θα ανέβουν στους 180, εκτός αν κάτι πάει εντελώς στραβά και θα το καταλάβεις μόνος σου.

[Vassilis K]

To πρόγραμμα που ακολουθώ έχει αύριο “6 miles, with 16 minutes tempo run at 95% – 105% CP” (όπου CP=Critical Power, είναι πρόγραμμα του Stryd βασισμένο στην ισχύ και όχι σε καρδιακούς παλμούς)
Ποια είναι η γνώμη σας; Να τρέξω πρώτα τα 16 λεπτά τέμπο και μετά τα υπόλοιπα σε easy ρυθμό ή το αντίστροφο; Πιστεύω πως αν τρέξω πρώτα το γρήγορο κομμάτι θα είναι πιο εύκολο για μένα, αλλά θα είναι το βέλτιστο, από προπονητική άποψη;

[Vassilis K]

To έχω εδώ και 10 μήνες και το χρησιμοποιώ συνεχώς. Είμαι εντελώς αργός δρομέας και συχνά τα φόρτωνα στον κόκορα. Τώρα έχω σοβαρευτεί κάπως.
Δύο πράγματα θα επισημάνω. Για εμένα είναι πολύ πιο εύκολο να κρατάω σταθερά Watt, παρά παλμούς. Μπορείς να θέσεις έναν στόχο και να ξεκινήσεις να τρέχεις με τη συγκεκριμένη ισχύ, χωρίς να περιμένεις να ανέβουν οι παλμοί, να προσέχεις μην ξεφύγουν, να σε επηρεάζει η ζέστη, η υγρασία κτλ. Απλά ακολουθείς τα Watt, είτε σε ανηφόρα, είτε σε κατηφόρα.
Δεύτερο προσόν η μεγάλη ακρίβεια στη μέτρηση απόστασης και ρυθμού, πολύ σημαντικό αν τρέχεις σε στίβο.

[Vassilis K]

@fanis Ναι, έχω δύο τα οποία τα έχω φέρει. Ένα ξανθό με μακρυά μαλλιά και ένα μελαχροινό, πιο ψηλό. Αν τα είδες να κάθονται στον πάγκο και να παίζουν με το κινητό και κάθε τόσο να φωνάζουν “μπαμπά, κλείδωσε”, ήταν τα δικά μου. Τρέχω χρόνια εκεί, αλλά πλέον “μετακόμισα” πρωινές ώρες, γύρω στις 7:30

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις