aroulio

έχω δει τις 2 πρώτες. ωραίες ταινίες!

η 1η είναι για το Gebreselassie, κάτι σαν interactive ντοκυμαντέρ φαντάσου. αφηγείται ο ίδιος(ένας ηθοποιός μάλλον :P) τη ζωή του.

η 2η για το Steve προφανώς.

επίσης για επίδοξους (κυρίως) αλλά και ενεργούς μαραθωνοδρόμους πολύ καλό το (ντοκυμαντέρ ουσιαστικά) Spirit of the Marathon! πρόκειται για π…[Περισσότερα]

@dimitrissss υπολόγισε εσύ το τετράλεπτο σε τι απόσταση αντιστοιχεί σε σχεση με τη Vdot σου. Εγώ παντα έκανα αποστάσεις, όχι λεπτά γι αυτο τον λόγο.

Φιλε @Tyrion περιμενε πρωτα να χαλασει το 310xt και μετα πηγαινε για αλλα. Γιατι αξιοπιστο ρολοι σαν και αυτο, δυσκολα θα βρεις!

+1000. Το δικο μου κλεινει τα 4 χρονια τον Ιουλιο και η μπαταρια του δουλευει ακομα οπως τον πρωτο καιρο, δε μου εβγαλε ποτε κανενα προβλημα εκτος απο κατι ψιλα που τα ελυνα μονη μου ψαχνοντας.

@Orcatattoo, πρωτον η μια στροφη δεν ηταν 11.5 αλλα 11.3-11.4 περιπου απ οσο ξερω απο διαφορους που ετρεξαν. Δευτερον ο ημι ηταν κοντα στα 21.4 πραγματικη αποσταση. Οι 2 γυροι δεν ειναι οι ιδιοι γιατι αυτοι που τρεχουν τον ενα γυρο μπαινουν στο σταδιο και τερματιζουν, ενω οι λοιποι συνεχιζουν ευθεια και η διαδρομη που ακολουθουν δεν ειναι απολ…[Περισσότερα]

Φίλε prof, κάνεις λάθος υπολογισμούς. Ποιοτικά χλμ. είναι αυτά που σημειώνω σε bold & italics, υπολογίζω Q1+Q2, δηλ 14×1,6=24. Τα Ε είναι προθερμανση και αποθεραπεία των Q!

Πολυ καλο και πρακτικο Χρηστο! Ευχαριστουμε!!!

41-55 miles (66-89 km) per week
Weeks until race:18
Fraction of peak:.8, 72 χλμ
Q1 = 4 E + 8 M + 1 T + 1 E (a nonstop workout)
Q2 = 8 E + 2 × (2 T w/2 min rests) + 1 T + 2 E
Τα ποιοτικά χλμ είναι 14 x 1,6=22,4 χλμ, όλα τα υπόλοιπα της εβδομάδας είναι Εasy(50 χλμ).
Κάνε μια σύγκριση με το αντίστοιχο πρόγραμμα του 4 week cycle και θα σου λ…[Περισσότερα]

Tρικαλα σαφως, μετρημενη διαδρομη και φλατ. Ολοι εκει πανε για PB, εγω δυστυχως δεν τα εχω καταφερει να παω, φετος που το ειχα αποφασισει το εβαλαν 2 εβδομαδες πριν το Μεγαλεκο αντι για 3 που ειχε αρχικα ανακοινωθει, οποτε δεν πηγα.

@Lion75

Παρολαυτά, PB για μένα με 1.39.17 (1.39.12 με το Fenix).

Συγχαρητηρια για το PB, δεν το χεις με τις διαδρομες και τα PB οπως φαινεται, ή σε μικροτερη θα το κανεις ή σε μεγαλυτερη!!!
Κι εγω χαρηκα που σε γνωρισα!

@Lion

Παρολαυτά, PB για μένα με 1.39.17 (1.39.12 με το Fenix).

Συγχαρητηρια για το PB, δεν το χεις με τις διαδρομες και τα PB οπως φαινεται, ή σε μικροτερη θα το κανεις ή σε μεγαλυτερη!!!
Κι εγω χαρηκα που σε γνωρισα!

…ιεροσυλια οταν εχεις ενα Μανωλη (@trexantiri) η τον Χρηστο (@xipolitakos)! Αλλωστε απ’αυτους ακομα μαθαινω … και βρισκομαι στα αρχικα σταδια εκμαθησης ακομα…!

…σημερα το πρωι στους δρομους της Κηφισιας και στο Ζηρινειο 15 χλμ, εκ των οποιων τα 7 χλμ ανυποδητος, σε 1:14:57!

καλύτερα να μη δώσω πληροφορίες για την…ενδυνάμωση!

καλά, μέχρι και στα κατσίκια φλώρος ρε γαμώτο!? τι σου βρίσκω απορώ! καλά για τα μιτοχόνδρια…ασχολίαστο!

μπα… Δεν το έχω με τα αμνοεριφια… Μιλάω εκ του ασφαλούς! Τα τσουρέκια τα λιμπιζομαι περισσότερο αλλά γενικά δεν είμαι πολύ φαγανος. Η γυναίκα με κυνηγάει να μην υπισιτιζομαι.

Ενδυνάμωση χέρια; Ενδιαφέρον…
Συγχαρητήρια και ιντερνετικα λοιπόν! Άξιοι και πάντα πρωτιές! Αν και θα προτιμούσα να είχατε χαρεί περισσότερο το άγωνιστικο μέρος.
Τεσπα, στα δικά μου, 9 χλμ στο διάδρομο, αυξανόμενο, από 5’30” σε 5’17” και μετά σε 4’57”. Μο 5’15” στους 143 παλμους. Το θετικό ήρθε από τη ζυγαριά που πριν την προπόνηση με έδει…[Περισσότερα]