Nikos Pilikas

Καλησπέρα κι από εμένα. Το μεγαλύτερο αρνητικό του Ναυπλίου είναι ότι περνάς τρείς φορές από την αφετηρία. Έτρεξα το 2016 με μπόλικη ζέστη και ηλιοφάνεια αφύσικη για την εποχή. Με ρυθμό 4.56/km εγκατέλειψα στο τελευταίο πέρασμα απο την πόλη. Εντάξει, ψυχολογικά δεν άντεχα άλλο… Έβλεπα τους άλλους δρομείς του ημι να αποχωρούν ή να έχουν π…[Περισσότερα]

25 400άρια δε θα κάνω ούτε στη δευτέρα παρουσία 😛

Πλάκα κάνεις…

warmup 4k-25×400 @ 77-78″/1’rest /2k cooldown

@elda Ευχαριστώ Μαρία! Ακριβώς! Παραθέτω και την περιγραφή από το RC:
Marathon Surges
This long run is designed to train the body to clear lactate quickly at marathon pace and trigger high levels of glycogen depletion to further improve your ability to burn fat as a fuel source at marathon pace.
Surging at 10k pace will burn through more…[Περισσότερα]

Πολυ ωραια προπονηση @thanasiskypraios και βγηκε σουπερ, την ειδα και στο garmin connect που την ανεβασες. Απορια: Τα surges ηταν σε ρυθμο 10Κ και τα ενδιαμεσα σε MP?

Εγω εκανα ενα 32αρι Laney 5-4-3 miles (8, 6.5, 5 χλμ) ως εξης: 5 χλμ ζεσταμα@6:02, 8 χλμ MP-7″@5:32, 1.5 χλμ MP+30″@5:50, 6.5 χλμ MP@5:23, 1.5 χλμ MP+30″@5:56, 5 χλμ MP-7″@5:16, 4.…[Περισσότερα]

Εκεί που έπινα καφεδάκι το μεσημεράκι ξέθαψα κάτι ξεχασμένα streak Lt2 φορεμένα 4 φορές και τα takumi sen2.
Eίπα να τιμήσω τα streak γιατί τα takumi είναι κόσμημα για να στα βγάλω στον στίβο.
Εχουμε και λέμε: warmup 4k-25×400 @ 77-78″/1’rest /2k cooldown.

35χλμ long run σήμερα δομημένο ως εξής:
Χαλαρά τα 16 πρώτα (τα πήγαμε στο 5:21 γιατί βρήκα παρέα – φοβήθηκα λίγο μη με χρεώσει ο “τσιμπημένος” για τα γούστα μου ρυθμός του long – αλλά τελικά όλα καλά!)
8*90sec στο 4:00 με επιστροφή 5 λεπτά στο 4:25 – αυτά βγήκαν τέλεια, οι αλλαγές με βοήθησαν πολύ, πάνω που “βαριόμουν” στο 4:25 ερχόταν το άνοιγ…[Περισσότερα]

Σήμερα πρωί 20 χλμ στο πάρκο της Καλλιθέας, λίγο στο πάρκο Σταύρος Νιάρχος και λίγο στις μαρίνες του Φλοίσβου. 2χλμ χαλαρά + 16 χλμ “γρήγορο άνετο προοδευτικό αερόβιο – Γ.Α.Π.Α.” (4*4χλμ @ 4:46-4:40-4:34-4:31 min/km) + 2χλμ χαλαρά. Ο καιρός ιδανικός για τρέξιμο, λίγο παραπάνω αέρας αλλά ok, έφερνε δροσούλα!
Αύριο 35άρι….

Τον Adola μην τον παραβλέπουμε

Παιδια,με τι κριτηρια αποσυρετε καποιο ζευγαρι; Εξαιτιας οπτικων φθορων,πχ εαν οπτικα εχει φαγωθει η εξωτερικη σολα [το σκληρο τμημα] και εχει αρχισει να φαινεται ο αφρος/η΄εχει αλλου τυπου γενικες φθορες; Ή απλα με την αισθηση-εμπειρια [αυτο μου ακουγεται κομματακι,δυσκολο..]

Ενημερωτικα να σας πω οτι το site αυτο ειναι δωρεαν στην παρουσα φαση. Το εψαχνα πριν λιγες μερες να δω αν εξακολουθει να ειναι με συνδρομη (προσωπικα επελεξα να μην πληρωσω εφοσον δεν ηταν κατι που χρειαζομουν ιδιαιτερα) και διαπιστωσα οτι ειναι ελευθερο (ουτε αναφερεται μεσα κατι για συνδρομη πλεον) αλλα μονο απο το κινητο μπορεσα να τα δω, απο…[Περισσότερα]

Θάνο κανένα άγχος δεν πρέπει να έχεις. Το χρόνο που θες τον έχεις σίγουρα, αν διαχειριστείς σωστά τον αγώνα κ δεν είναι κακές οι συνθήκες. Η διαδρομή είναι σούπερ για κάποιον που τρέχει για να κάνει ρεκορ κ δεν τον νοιάζουν τα υπόλοιπα. Μοναχικό σπορ κάνουμε εξάλλου.
Και γω κάπου γύρω θα είμαι. Μάλλον στον ημί, χωρίς το στόχο που ήθελα, ίσως στο…[Περισσότερα]

Giakam,ευχαριστω για την προταση σου στα saucony zialot 3! θα το χαρακτηριζα,μετα απο ενα 12αρι που ετρεξα τις προηγουμενες μερες,ως ενα πολυ αναπαυτικο παπουτσι-απολαυστικο για τα δικα μου δεδομενα [και σκεψου οτι τρεχω συνεχως με τα vanquish 2,που ειναι 32-27…].Επισης αλλοι δυο φιλοι που τα δοκιμασαν για λιγο,ειχαν την ιδια θετικη αποψη-πολυ φ…[Περισσότερα]

@than είμαι με προπονητη και τα κάνω όλα πιο σωστά. Έχει κουμπώσει πολύ καλα η προπόνηση και το σώμα μου στην προπόνηση. Κάνω σοβαρή ενδυνάμωση και το σημαντικότερο είναι ότι έχω μάθει και το σώμα μου και τα πατήματα μου. Επισησ Έχω ξεκαθαρίσει στο κεφάλι μου ότι για μεγαλύτερες αποστάσεις ουτε λόγος. Κανω την προπόνηση που μου αρέσει(5,κυρ…[Περισσότερα]

@chousidisieremias καλά εσύ έχεις ανέβει όχι ένα αλλά δυο-τρία επίπεδα μαζί!!! Μπράβο!!!
Και κάποτε λέγαμε να τρέχαμε μαζί ημί… τώρα θα τερματίσεις, θα παραγγείλεις καφέδες και μετά από κανά 10λεπτο θα έρθω εγώ…
Εάν επιτρέπεται, τον τελευταίο 1,5 χρόνο δουλεύεις με προπονητή ή εξακολουθείς μόνος σου? Ανέκαθεν ήσουν σωστός στις προπονήσεις…[Περισσότερα]