Στέλιος

Δεν ειμαι προπονητής για να κρίνω το πρόγραμμα προπόνησής σου, από την εμπειρία μου και μόνο σου λέω κάποια πράγματα για την τροφοδοσία:

Πόσα υγρά πήρες στο 30ρι? Πόσα λίτρα? Και πώς πήρες τους υλεκτρολύτες? Σε saltsticks? Σε ποτό? Κάθε πόσο?

Δοκίμασε στο επόμενο LR να ζυγιστείς πριν και μετά και να δείς πόσο βάρος έχασες, τα περισσότερα είναι…[Περισσότερα]

Οι διαλειμματικές και τα Tempo δεν πρόκειται να σε βοηθήσουν όσο τα μεγάλα LR και καλά έκανες και τα έβαλες στο πλάνο σου.

Aν έχεις Ημι στο 5:41/km δέν δικαιολογείται να πέφτει κατακόρυφα ο ρυθμός μετά το 20οkm, άν έχεις ξεκινήσει με 6:20/km, δηλαδή +40sec/km από το όριό σου. Θα έπρεπε να είσαι άνετος στο 20, και ικανός να βγάλεις αρκετά άν…[Περισσότερα]

Γεια σου Χρήστο @chrisbat. Σε συνέχεια των ερωτήσεων του Χρήστου @stratus, καταγράφεις με κάποιο τρόπο τους παλμούς σου όταν τρέχεις; Έχεις να μας στείλεις κάποιο αρχείο από τον αγώνα στα Γιάννενα πχ ή κάποιο long run σου; Νιώθεις ότι αρχίζεις και χάνεις τις αναπνοές σου ή σε “πουλάνε” τα πόδια σου;

Μαρία @elda, τα περαστικά μου στην κόρη σου. Μετά το χειρουργείο δώστε ιδιαίτερη βάση στη σωστή αποκατάσταση. Θα χρειαστεί σίγουρα ενδυνάμωση των μυών που συγκρατούν το γόνατο (εμπρόσθιοι και οπίσθιοι μηριαίοι) και με ασκήσεις που απομονώνουν το πόδι που έχει το πρόβλημα, γιατί ο οργανισμός έχει την τάση να το αποφορτίζει. Δες κι εδώ ένα σχετι…[Περισσότερα]

Ρίξε μια ματιά εδώ https://www.physio-pedia.com/Tarsal_Tunnel_syndrome

Αν δεν γνωρίζεις την ορολογία, καλύτερα να έρθεις σε επαφή με κάποιον φυσιοθεραπευτή. Δεν ξέρω αν τα έχεις κάνει ήδη, αλλά έχει κάποια tests (στρίβεις το πόδι με συγκεκριμένο τρόπο και σε πιέζει κάποιος σε συγκεκριμένο σημείο) τα οποία μπορούν να δείξουν με πολύ μ…[Περισσότερα]

Μπράβο ρε Jeremy @chousidisieremias! Με το καλό και το PhD

Δύο πράγματα που σκέφτομαι ότι αλλάζουν με το που βάζεις το παπούτσι είναι 1) η στήριξη στην καμάρα και 2) η πίεση στα πλαϊνά σημεία του ποδιού. Νιώθεις πόνο ακόμη κι όταν φοράς ένα εντελώς φλατ παπούτσι; Ή νιώθεις πόνο όταν φοράς ένα παπούτσι που σου είναι εντελώς χαλαρό, με τα κορδόνια εντελώς λυμένα;

42 χιλιάρια είναι ρε συ Γιάννη @ichasone, μη μασάς! Στο τελευταίο 200άρι αν θέλεις τσιμπάς λίγο το pace, έτσι για την απόλαυση της στιγμής.

Αριστείδη @aristidi flat είναι το 10άρι (ποστάρω και τον περσινό μου αγώνα), και με το sub33 που σου βγάζει η garmin λογικά περνάς και τον Γκούρλια που κέρδισε πέρσι 🙂

https://connect.garmin.com/modern/…[Περισσότερα]

χαχαχαχα Σωτήτη και Γιάννη. Εμένα μου βγάζει πρόλεψη στο 10ρι κάτω από 33m και μαραθώνιο κάτω από 2h:40m
Δεν βγαίνει ούτε σε κρεβάτι ασθενοφόρου.. βγαίνει με το ίδιο το ασθενοφόρο οδηγώντας το και με τη σειρήνα αναμένη!

Σωτήρη το 10ρι της Αλεξανδρούπολης ειναι flat?

Μετά τα 10×800/1’rest της προηγούμενης βδομάδας (πρόταση του Νίκου @echetlos) και το χθεσινό αγαπημένο μου 3x2Miles/4’rest, και τα δύο σε αναμενόμενο 10k pace (4.00-4.05/χλμ), θα προσπαθήσω να χτυπήσω έναν χρόνο κοντά στα 40-41′ στο 10άρι της Αλεξανδρούπολης την επόμενη Κυριακή. Μάλλον θα ξεκινήσω με 41′ pace κι αν νιώσω καλά θα το πιέσω για…[Περισσότερα]

Χμμμ δεν ανοίγει το tweet σωστά μάλλον, έτσι; Ανεβάζω την τελευταία εικόνα μέσω flickr.
Εν συντομία, δεν ακολουθεί ένα τυπικό 7ήμερο πρόγραμμα και κρατάει την αναλογία οξέως φορτίου-χρόνιου φορτίου εντός των ιδανικών τιμών (~1.00). Τέλος, 73% recovery runs, 19% marathon/threshold pace, 8% 10k-VO2max pace.

https://www.flickr.com/gp/58652662@N04/102497

Μία ανάλυση των προπονήσεων των τελευταίων 6 εβδομάδων του Kipchoge. Τα συμπεράσματα έχουν κάποιο ενδιαφέρον.

my estimated weighted RPE based analysis of Eluid Kipchoge's training leading into the Berlin Marathon (August/Sept) via https://t.co/GufGnLMKqN – some interesting analysis / insights. #basics #hardBUTsimple pic.twitter.com/2w1iQyxbBb

— Trent Stellingwerff (@TStellingwerff) December 1, 2017

@mashine Συγχαρητήρια Πάνο! Πάρα πολύ δυνατός!

400άρι σε 69”. 105 από αυτά. Χωρίς rest ανάμεσα. Τι να λέμε τώρα!
Πάνο @mashine απίστευτη επίδοση, πολλά συγχαρητήρια. Τα εύσημα και στον @iwannhs-vafeiadhs!

@big-blue, σε professional επίπεδο, είναι τέτοια η απόσταση που συνήθως βγαίνει ένα U-curve αν θυμάμαι καλά. Στο δικό μας επίπεδο, μάλλον είμαστε στα κόκκινα σε όλη τη διάρκεια και στο τέλος, αν δεν έχουμε καεί πριν φτάσουμε στο 4ο χλμ, τα δίνουμε όλα στο 5ο και τερματίζουμε. Προσωπικά, επειδή τρέχω το 5άρι πιο “κόκκινος” σε σχέση με το 10άρι…[Περισσότερα]

@vicky

Έχοντας τρέξει και με τα 2 μοντέλα που αναφέρεις:
Σε Μαραθώνιο της Αθήνας με Boston 5 (και Adios) δεν ένοιωσα να μου λείπει προστασία.
Το Pegasus 34 που έχω για LR είναι αρκετά βαρύ και νομίζω ότι σε αγωνιστικό ρυθμό μαραθωνίου θα κούραζε περισσότερο τα πόδια. Θα κερδίσεις σε προστασία μετά το 31, αλλά θα έχεις χάσει σε φρεσκάδα
Αν…[Περισσότερα]