Rigelian

7χλμ χαλαρά στην 3άρα (μην κλέβετε… – δεν πήγαμε μέχρι τέρμα) του Υμηττού, με κανα δυο ανοίγματα ώστε να ξεμπουκώσει το σώμα και αύριο στον αγώνα στο Μαραθώνα να σπάσω τα χρονόμετρα!!!
Πραγματικά, όταν έχεις καλή παρέα και το ρίξεις στην κουβέντα, δεν καταλαβαίνεις ούτε πώς περνάει η ώρα ούτε το ρυθμό.…[Περισσότερα]

@spy 2-3 χιλιομετράκια κάθε Σάββατο για αρχή. Πάντως παρότι αισθανόμουν ότι έκανα μικρά βήματα ο ρυθμός βημάτων που μέτρησε το ρολόι ήταν ελάχιστα μεγαλύτερος.

20 απολαυστικα χαλαρα χλμ στη σχεδον ερημη τεσσαρα, τα 13 παρεα με τον πολυ καλο φιλο @chamav εκ των οποιων τα 7 με τον επισης φιλο @thanasiskypraios. Περασαν χωρις να το καταλαβω. Τα υπολοιπα 7 μονος με τις σκεψεις μου στο χαλαρο μα κουραστικο οπως διαπιστωνω ρυθμο του 5 παρα.

@dimitrissss: …καλημέρα Δημητρη!Στο ανυποδητο … χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια προσγειωνεσαι στα μεταταρσια … στη χειρότερη περιπτωση midfoot!Θέλει προσπάθεια πολύ για να χτυπήσεις πρώτα φτέρνα (τακούνι) …θα πρέπει δηλαδή να κάνεις υπερδρασκελισμο…με το πόδι σου να βρίσκεται αρκετά πιο μπροστά σε σχέση με τη νοητή γραμμή του κέντ…[Περισσότερα]

Πρωί στη Γκράβα 7 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:05 και άλλα 2 με τις κάλτσες για barefoot running στο 5:15 @spy. Δε περίμενα τόσο γρήγορα ξυπόλητος. Προσγείωση στα μετατάρσια. Ένα ψιλολαχάνιασμα υπήρχε πάντως. Θα το καθιερώσω τα Σάββατα.

… σημερα το πρωι, στη μεγαλη κυκλικη διαδρομη των βορειων προαστιων μεταξυ Κηφισιας και Διονυσου, 15 χλμ σε 1:16:47!
Καλημερα σας και καλο Σαββατοκυριακο!

9χλμ αυξανόμενης έντασης στο 4’49” στους 154 παλμούς μο. Βγήκε πάρα πολύ δύσκολα. Καμπανάκι , μάλλον το κρύωμα δε με έχει αφήσει ακόμα. Φουλ διατάσεις και βραδινό περπάτημα…

@big-blue Δεν βρήκα το θέμα που λες. Γενικά, με τον Daniels αν πορεύεσαι δεν έχεις φόβο!

Πάντως εγώ για να δω αν αντέχω να αλλάξω VDOT κάνω μια προπόνηση με 2 x 20 min σε Τ, με διάλειμμα 5 min. Αν βγάζω την προπόνηση τότε δοκιμάζω τους χρόνους του επόμενου επιπέδου.

Και μια και έρχεται ΣΚ, και λίγο Infoporn, όπως το λέει και το αγαπητό μου Wired.

15/30 δρομείς έτρεξαν τον πρώτο τους Μαραθώνιο ως αρχάριοι σε λιγότερο από 4 ώρες!

30% οι δρομείς που έτρεξαν τον πρώτο τους Μαραθώνιο σε χρόνο γρηγορότερο από την πρόβλεψη βάσει VDOT!

4:06:38 ο μέσος χρόνος τερματισμού των αρχάριων Μαραθωνοδρόμων

3:35:18…[Περισσότερα]

Εδώ και οι πιο πρόσφατες προσθήκες!

Χα χα ! Σας ευχαριατω πολυ
παιδια !!

Καλο σαββατοκυριακο !!

Παναγιωτης !

@oldman αυτό εννοούσα, πόσα λεπτά πάνω από την επίδοση που σου δίνουν οι πίνακες για φλατ μαραθώνιο προπονείσαι. Όταν έκανα κάπου 4ωρες χρησιμοποιούσα τουλάχιστον 10′ για ασφάλεια, τώρα για χρόνο κάπου στο 3:30; Εγώ με βάση πρόσφατο δεκάρι είμαι κάπου στο 46,5 (οι Τ pace προπονήσεις μου έβγαιναν άνετα κ στη 47), πιστευω πως φέτος στον ΑΜΑ αν πήγ…[Περισσότερα]

Καλημέρα!
@zlioupas
Τα δικά μου: Πρώτη απόπειρα τρεξίματος σε αγώνα ήταν σε ένα Nike Run 10 χλμ στο γκολφ Γλυφάδας το 2008 ή 2009. Έκανα περίπου 56 λεπτά με αρκετό περπάτημα ενδιάμεσα. Ούτε παπούτσια τρεξίματος ούτε ρολόι, τίποτα! Μέχρι τότε χαζοέπαιζα ποδόσφαιρο (11*11 & 5*5) και πήγαινα γυμναστήριο. Μέχρι το 2010 συμμετείχα κ…[Περισσότερα]

@big-blue Νομίζω ότι δεν είναι ασφαλές να προσπαθήσεις να προπονηθείς σε επίπεδο παραπάνω από όσο σε κατατάσσουν οι πρόσφατοι αγώνες σου. Ειδικά αν έχεις βάλει το καλύτερο που μπορούσες. Από το VDOT που σου δίνουν αυτοί οι αγώνες (δικαιούσαι να χρησιμοποιήσεις την επίδοσή σου που σου δίνει το καλύτερο VDOT) μπορείς να δεις τι χρόνο θα έβγαζες…[Περισσότερα]

Σημερα το πρωι στο γηπεδο της Πευκης…

3,5χλμ ζεσταμα, 4×100μ ανοιγματα,

10×500μ σε ρυθμο 3.55”/χλμ με 1′ διαλ.jogging.

1,5χλμ αποθεραπεια..

Αυριο ενα 8αρακι + γυμναστηριο και την Κυριακη ρεπουδακι!

”Run smart..Run For Life”

…χθες το απογευμα, μετα απο πολυ καιρο, 1500 μετρα κολυμβηση σε 38’28” … και σημερα το πρωι-πρωι 14 χλμ στους δρομους της Κηφισιας σε 1:08:58!
Καλημερα σας …και καλο μηνα!

Επειδή η οποιαδήποτε επιστήμη τα γνωρίζει όλα, ποτέ δεν κάνει λάθη, ποτέ δεν δουλεύει με τη λογική τύπου try and error, ποτέ δεν αναιρεί, είναι αγνή, ποτέ δεν επιχορηγείται από ΜΚΟ δυτικών συμφερόντων, ποτέ δε δουλεύει εις βάρος του ανθρώπου και πάντα συμβάλει στην ανάπτυξη και βελτίωση των ανθρώπινων συνθηκών, δεν κατασκευάζει…[Περισσότερα]

Slow down your horses guys

Φιλε το να μου καμεις κριτικη σε ενα φορουμ για το πως μεγαλωνω το παιδι μου καινα κρινεις ετσι απερισκεπτα πως ειναι ενα καπριτσιο μου στην δυτικη ιατρικη εις βαρους του παιδιου με προβληματιζει στο αν πρεπει να σε λαβω σοβαρα και να σε χεσω η να σε αγνοησω.. Θα εξαρτηθει αν το συνεχισεις γιατι υπερβαινεις τα ορια και πηγαινεις…[Περισσότερα]