Roberto4Carlos

Καλησπέρα.
Ο αγώνας αυτός για μένα αποτελούσε τον αγώνα στόχο του φθινοπώρου.
Είχα κάνει την καλύτερη προετοιμασία που εχω κάνει μέχρι τώρα (πρώτη φορά με προπονητή). Πέρσυ είχα κάνει 1:46 :56….οποτε φέτος με καλύτερη προετοιμασία 2-3 κιλά πιο κάτω στοχευα σε έναν χρόνο κάτω από 1:45:00..
Το Σάββατο είχα μια τελευταία “μεγάλη προπόνησ…[Περισσότερα]

@chamav & @spy Για τον Δεκέμβρη είμαι κ εγώ μέσα για sub40 στα Λιοφίλια. Χάσουμε/κερδίσουμε, η μπυρίτσα μετά έκλεισε από τώρα!!
Λογικά και ο @sotos-marathon, αν ακούει???

@chamav: Χαραλαμπε σωστά τα λες … είχα ξεκινήσει γρήγορα … αλλά δεν έφταιγα εγώ τόσο … όσο ο λαγός μου, ο οποίος έτρεχε χωρίς ρολόι … βάσει της πολύχρονης εμπειρίας του και μόνο ! Στόχος για μένα πέρσι ήταν κάτι καλύτερο από 43′ … κάτι που τελικά επετεύχθη …! Αν τρέξω φέτος ο στόχος θα είναι μια καλύτερη επίδοση από την περσινή δηλ.κα…[Περισσότερα]

@tazi: Νικολή το έχω υπόψη μου …πολλά βέβαια θα εξαρτηθούν από τους Αθάνατους … και την κατάσταση στην οποία θα βρίσκομαι μετά τον τερματισμό … αν βέβαια τα καταφερω! Αν όλα πάνε καλά … κι έχω γρήγορη αποκατάσταση …θα έρθω οπωσδήποτε … διότι μου έχουν σύρει τόσα στο Σαββατιατικο πηγαδακι … που πρέπει να δώσω απαντήσεις ! Πάντως, ε…[Περισσότερα]

@tazi:… Νικολή αν ποτε κάνω sub40 … όταν το κάνω … θα σας μαζέψω όλους όσους γράφετε στο νήμα αυτό … και θα σας κεράσω μπύρες …!!! Φυσικά, εξυπακούεται ότι το 10ρι θα είναι σωστά μετρημένο … ! Αυτό αποτελεί διακαή μου πόθο … κι όσο τρέχω … θα το διεκδικώ όσο μπορώ … με τις πιθανότητες που μου αναλογούν …!!!

@PanDex: …η καλύτερη επίδοση μου στα 10 χλμ είναι πέρσι στα Λιοφιλια 41’54” νομίζω … πολύ κοντά δηλαδή στα δικά σου 42′! Εντάξει δεν είμαι για πολύ πιο κάτω απ’αυτο, αλλά αν δεν το είχα ρίξει στα μεγάλα … ίσως να μπορούσα και κάτι καλύτερο …Απωθημένο έχω πάντως να κάνω 5αρι κάτω από 20’…! Είμαι πολύ κοντά … και νομίζω ότι αυτό θα το…[Περισσότερα]

@echetlos:… έχω βελτιωθεί αρκετά στη ταχύτητα … διότι τα 1000αρια έχουν μονιμοποιηθει κοντά στο 3’55” με 2’διαλειμμα ενδιάμεσα … ενώ σήμερα έκανα τα ταχύτερα 2χιλιαρα που έχω κάνει ποτέ.
Δήλωσα στο δρόμο Αθανάτων … αλλά δε ξέρω ως που θα φτάσω … !

…έκανα κι εγώ διαλειμματική σήμερα … μάλιστα ήταν η τρίτη μέσα στην εβδομάδα μετά από 1000αρια τη Δευτέρα και 2’ανηφορες τη Τεταρτη! Σήμερα το πρόγραμμα είχε τρια 2χιλιαρα με 4′ ενδιάμεσα … δύο εκ των οποίων βγήκαν οριακα κάτω απο 4’/ χλμ ! Το περασμένο Σάββατο έκανα κι εργομετρηση φτάνοντας έως και 17χλμ την ώρα σε ταχύτητα… με μέγιστη…[Περισσότερα]

@echetlos Η αρχική διαδρομή (μέχρι τη ροτόντα πριν το Σ.Ε.Φ. και πίσω) μια χαρά θα ήταν… Τώρα θα είναι δύσκολη η διαδρομή και ο καιρός ερωτηματικό. Απόγευμα 5.30, ή θα έχει τέλεια δροσιά ή αφόρητη υγρασία. Τεσπα… ας δώσω το 101% κ ας γράψει το χρονόμετρο όσο θέλει!
@mikeb Το τρέξιμο είναι δίκαιο άθλημα, έχει πει ο Νίκος. Και έχει δίκι…[Περισσότερα]

@echetlos thanx Νίκο, θα το παλέψω το άλλο Σάββατο στο Cardio Run για 8 φλατ χλμ σε κάτω από 32′.
Εν τω μεταξύ, ξαναβλέπω τη διαδρομή και λόγω των έργων στην (κάτω) παραλιακή θα πήξουμε στην αναστροφή * 3 γύρους…

Κ εγώ διαλειμματική είχα χθες (ή cruise intervals για να είμαστε πιο σωστοί), 5 * 2 χλμ στο 3:55-4:00 με 1′ διάλλειμμα. Τα διχίλιαρα παλεύονταν, το τόσο μικρό διάλειμμα όμως με πέθανε…

@tazi Με δυο 15λεπτα την εβδομάδα θα δεις μεγαλη διαφορά. Κορμό τη μια φορά(σανίδες κλπ), ποδια την άλλη(καθίσματα, προβολες κλπ). Μετά την προπόνηση κατά προτίμηση. Βρες ένα πάρκο στο λονδινο κ καντα στο γρασίδι(αρκει να μην έχει βρεξει…). Ούτε στρώμα δε χρειάζεται.
Γυμναστήρια, μπάρες, οργανα κλπ φυσικά κ βοηθάνε αλλά πολλες φορες είναι…[Περισσότερα]

@tazi Νίκο ασε τα μαντζουνια κ ξεκίνα ενδυνάμωση… Είναι κρίμα δρομέας με το δικό σου καρδιοαναπνευστικο επίπεδο να ταλαιπωρείται από τέτοια χαζοθεματακια. Δεν είσαι κ 150 κιλά να επιβαρυνεσαι, πούπουλο είσαι… Διαφωνείς?

…τη περασμένη Παρασκευή νύχτα με Σάββατο αξημερωτα στη Θεσσαλονίκη … στα πλαίσια του “Τρέξε χωρίς Τερματισμό” … έκανα 60 χλμ σε 5:49:08 …ολοκληρώνοντας την εβδομάδα με 130 χλμ συνολικα ! Τις επόμενες ημέρες το δεξί πέλμα πρήστηκε πολύ … κληρονόμησα και μια μεγάλη φουσκάλα … αλλά μετά από 4 ημέρες ρεπό με πολύ παγοθεραπεια, κα…[Περισσότερα]

Δευτέρα πρόγραμμα cycling στο γυμναστήριο (ψήθηκαν για τα καλά οι τετρακέφαλοι!), Τρίτη χαλαρό 12άρι (βγήκε στο ~5:30), Τετάρτη 8χλμ τέμπο στο 4:12 (4:15-4:20 έλεγε το πρόγραμμα). Επιτέλους δρόσισε και τα τρεξίματα βγαίνουν ευχάριστα!

Θα συμφωνήσω μαζί σου Δημήτρη.
Έχω χρησιμοποιήσει το 31 και το 33 και είμαι πολύ ευχαριστημένη…

Σάββατο βραδάκι με την όμορφη δροσούλα βγήκα για τρέξιμο, το πρόγραμμα έλεγε 3*3χλμ @ 4:10 αλλά ήξερα ότι θα με ταλαιπωρούσαν… Οπότε, επέλεξα ζέσταμα/αποθεραπεία και ένα 10αράκι γρήγορο αλλά άνετο. Τα δύο πρώτα βγήκαν στο 5, μετά λύθηκα και το συνολικό average pace έπεσε στο 4:25. Τα δύο τελευταία ήταν σίγουρα κοντά στο 4. Δεν ξέρω ενδι…[Περισσότερα]