spy

Διονυση το Αμβουργο ειναι φλατ, γρήγορη και εχει πολύ ωραίο τερματισμο (δεν την εχω τρεξει την κουρσα). Στα μειον η πολλη υγρασια, η πολύ ακριβή εγγραφή και το νερό απο ποτήρι για οσους πανε για χρονο!!

6 υπερβολικα ατονα χλμ με το ζορι!

χαχα! και πέρυσι το είχα χρησιμοποιήσει και πέρυσι, πάλι μετά το μαραθώνιο Δημήτρη! ουσιαστικά ακριβώς για τον ίδιο λόγο που όλοι το κατακρίνουν.. για τα λίγα χιλιόμετρα! δεν ξέρω για εσάς αλλά προσωπικά η κούραση -σωματική αλλά και ψυχολογική- που νιώθω μετά από μαραθώνιο με κάνει να ζητάω εναγωνίως ένα μικρό διάλειμμα ώστε να επανέλθω δριμύτερος…[Περισσότερα]

@prof το ότι έχει και προγράμματα με μικρό όγκο είναι καλό, αλλά αν οι διαλειμματικές που έχει είναι εξωπραγματικές έχω θέμα. Δες στην προηγούμενη σελίδα τον υπολογισμό που έκανα, ελπίζω να έχω κάνει λάθος!

Ευχαριστω παιδια.Ψαχνω και αλλες φορμουλες του daniels και αμα τος βρω θα τις προσθεσω.

Το πρόγραμμα της asics????? Τελικά είναι κολλητικό!

Εξαιρετικό! Ευχαριστούμε!

σήμερα κατά τις 4 βρέθηκα στο δημοτικό στάδιο Καβάλας για μια ακόμη δυνατή προπόνηση.

ξεκίνησα με 1600 μέτρα ζέσταμα και στη συνέχεια 2 ανοίγματα και δρομικές ασκήσεις. με μια απλή αλλαγή ημέρας στο πρόγραμμα της asics για να μου βγουν οι προπονήσεις ελέω Πάσχα, είπα να δοκιμάσω γρήγορο 7ρι αντί για το χαλαρό 5ρι του προγράμματος(αύρι…[Περισσότερα]

υπερτέλειο Χρήστο! ευχαριστούμε!

@skakinen Μιλάμε για όγκο!!!Ευχαριστούμε 🙂

Η μέτρηση έγινε από το Μανώλη, το Σπύρο, και εμένα με μια ρόδα από το ποδήλατο του Μανώλη, 30 εκατοστά μέσα από τη γραμμή της εξωτερικής λωρίδας του στίβου. Στα τα τέμπο τρέχω παραπάνω απόσταση και μετά κάνω αναγωγή. Στις διαλειμματικές υπολογίζω με τα διαθέσιμα μέτρα του γύρου.

Xαχαχα, αντε να κανεις διαλειμματικη εκει, αντι για 6×800 θα λες εκανα 6×786,5!!! 😛

@mashine διαβάζω το θέμα αλλά δεν έχω την πολυτέλεια του χρόνου να βγάλω άκρη με τα q,e,t etc. Το βράδυ στο πλοίο έκανα ένα πλάνο διαλλειματικων το οποίο θα οριστικοποιησω με την έναρξη του προγράμματος αρχές Ιουνίου. Έβγαλα 10, επτά θα επιλέξω και τότε θα χρειαστώ τη συνδρομή σου στην επιλογή. Σας ζηλεύω πάντως που προλαβαινε…[Περισσότερα]

@xipolitakos, 393,25 το καθε lap??? Tι κουφη μετρηση ειναι αυτη? Δεν ειναι 400αρης ο στιβος?

12 ξυπόλητα χιλιόμετρα σύνολο σήμερα με:
3933 μέτρα σε 16:21 (Pace 4:09)

Στο τέλος βλέπω να ανοίγει σχολή προπονητικής το GORun!!!

Δεν έχω την 3η έκδοση αλλά με τη 2η έχω βγάλει 6 προετοιμασίες. Τα πράγματα δεν είναι και τόσο δύσκολα. Μία προπόνηση μεσοβδόμαδα (αν είναι ταχύτητας ως 8% των συνολικών km της εβδομάδας, αν είναι tempo στο αναερόβιο κατώφλι, συνήθως 40 λεπτά). Στο long run βάζει μερικές εντάσεις, χοντρικά μέχρι 1/3 του συνόλου του LR. Αυτά, σε εβδομάδα των 100…[Περισσότερα]

Άλλο Easy Day και άλλο Ε με bold μέσα σε Q προπόνηση. Στις Q προπονήσεις ακόμαι και τα Ε είναι με bold