georun

Όταν λέω μείνε εκεί, εννοώ σαν βάση σου. Τα 500+ χλμ σίγουρα δεν παρέχουν τη φρεσκάδα που θες στον αγώνα.

Συμφωνώ με τον γκουρού. Καθ υπόδειξη του έχω 3 ζεύγη 8 . Το κακό όμως είναι ότι το σταμάτησαν οπότε δεν το παντρεύεσαι. Γράψε 20+ χλμ να τα συνηθίσεις, τρεξτα στον αγώνα αλλά αφού κόλλησες με το άλλο μείνε εκεί και περίμενε την προσφορά.

@zlioupas ακριβώς το ίδιο πιστεύω .

@odiodiodi Στην θέση σου, κατ’ αρχάς θα έβαζα στο rotation και το Glide, να δω αν μ’ αρέσει επίσης. Άσε που το Boost δεν καταλαβαίνει από χιλιόμετρα, όσα και να κουβαλάει.
Η αλήθεια είναι πως 650 για το Glycerin δεν είναι λίγα, ο EVA αρχίζει και χάνει σταδιακά τις ιδιότητες απορρόφησής του μετά τα ~500Κ.
Μέχρι τον αγώνα σου είναι 2 μήνες, σίγο…[Περισσότερα]

Στο Βερολίνο, Bekele και Kipsang ξίνισαν τα μούτρα τους όταν ο Kipchoge ανακοίνωσε τον ρυθμό που ήθελε να πάνε εξ αρχής οι λαγοί. Δικαιολογημένα, όπως απεδείχθη.
Προσωπικά, εκτιμώ ότι ο Φάρας θα κάνει δικό του αγώνα, στοχεύοντας ίσως σε Ευρωπαικό ή Βρετανικό ρεκόρ. Δε νομίζω να πέσει σε τόσο βαθειά νερά από τον πρώτο του, ουσιαστικά, μαραθώ…[Περισσότερα]

Τι ακριβώς εννοείς, Γιάννη;
Ότι δεν λειτουργούσε σωστά το GPS στον διάδρομο;

Έχω φοβηθεί από πέρισυ που τα γρήγορα μου έβγαιναν στους 157+ και κάηκα πρόωρα. Τώρα στοχευω στην χρονική βελτίωση εφόσον το μοτέρ δουλεύει σωστά. Σήμερα μιας και είδα ότι ήμουν χαμηλά, το εκμεταλλευτηκα στα τελευταία 4 χλμ.
Μέγιστο είδα παλαιότερα 186 παλμούς, αλλά πιστεύω ότι είμαι κοντά στους 180. Στο πρόσφατο τεστ κόπωσης σταμάτησ…[Περισσότερα]

@iwannhs-vafeiadhs να σαι καλά , αν δε μπορώ να τρέχω ας καλαμπουριζω.
Στα της ημέρας , 12χλμ γρήγορα (μη γελάς , σε βλέπω) .ξεκίνησα στο 459 για 1,5χλμ, μέχρι το 8 στο 457, μέχρι το 10 στο 455, ενδέκατο στο 445 και το φινάλε στο 441. Μέσοι παλμοί στους 142. Μαξ στο ξεκίνημα 161 και στην κορύφωση 155!
Πολύ καλά Πάμε . Έκανα και σάουνα σήμερα ο…[Περισσότερα]

Καλησπερα σας !!

Σημερα ειπα να κανω κατι διαφορετικο απο τα καθημερινα 16αρακια ☺….:Σημερα πηγα 4 χιλ ζεσταμα στο 5:35 και μετα ετρεξα 10Χ100 ανηφορικα στα 22” με 45” χαλαρο τρεξιματακι ενδιαμεσα τους και κατοπιν τα 4 χιλ. επιστροφης στο 5:25!!! Ολα πηγαν μια χαρα !!!

Ευχαριστω

@chousidisieremias Πωπωπω… Πετάς, λεβέντη μου!
Γνωρίζεις φαντάζομαι πως αυτή η προπόνηση με τα 1000άρια, σου δίνει 10άρι ~36′. Αν ήταν και με λίγο μικρότερο διάλειμμα…
Σωστά @iwannhs-vafeiadhs;

ΥΓ: Μόνο αν είναι κάτω από 1:15 τα 400άρια, δικαιούσαι να τα γράφεις σε seconds. 😛 😛 😛

γεια σας φίλοι μου! φοβάμαι λίγο να γράψω με αυτά τα μιράζ που βλέπω να πετάνε στο site τελευταία αλλά θα το επιχειρήσω!

έχω 15 μέρες να γράψω. αυτό το διάστημα συνέβησαν αρκετά! έχουμε και λέμε

εβδομάδα 8-14 Ιανουαρίου:
Τρίτη 8χλμ τέμπο με 4:43 ρυθμό και 2χλμ ζέσταμα.
Τετάρτη πρωί ξεκινάω γυμναστήριο και το απόγευμα για 5×5 με φίλ…[Περισσότερα]

@iwannhs-vafeiadhs Ερώτηση κρίσεως:
Θυμάμαι τις προάλλες που έκανες 10Χ1Κ @3:30, με 50″ rest. Και σε λυπόταν η ψυχή μου, όπως σε έβλεπα στο διάλειμμα… 😛
Ποια βρήκες πιο δύσκολη;

Εγώ 90% θα είμαι κάτω, Μαρία.
Για support, εννοείται.

Περπάτημα? Θα σε μαλώσω… ευτυχώς που έκανες το χαλάρωμα στο 5 μη σφίξουν τα πόδια.σου… ρε παιδιά Κάντε κάτι…
Παραδεξου το, μπιβοτ,κιπτσογκε, φάρα, μπεκελε και πας να στριμωχτεις στα λονδινα !!!

Έχω 33 νομίζω μαξ.

Εννοείται πως συμφωνώ, για αυτό τα σταθερά 32άρια και 35αρι θα γίνουν έξω. Αλλά και αυτό διορθώνεται…
Αρχικά κάνεις 6παιδιά (!!! Άπειρο σεβασμό!!!!!!!)
Κατόπιν ανεβαίνεις στο διάδρομο
Και
Το μεγαλύτερο σου βάζει το αιρκοντισιον εναλλαγές από Σιβηρία σε Σαχάρα…
Το επόμενο σου πετάει πλειμομπιλ (δουλεύεις αποφυγες ,αχρείαστες αλλά…[Περισσότερα]